تعديل أخطاء التفكير أولى خطوات علاج القلق والاكتئاب

بقلم  

د خالد مكي

استشاري الطب النفسي

نستطيع أن نتغلب على القلق والاكتئاب، إذا تخلصنا من أخطاء التفكير التي تؤدي بنا إلى طريق مسدود فنصاب بالإحباط والاكتئاب. وهناك عشرة أخطاء في طريقة التفكير يقع فيها المكتئب:

• الخطأ الأول: أنه يركز على الجانب السلبي في أي موقف ولا ينظر للصورة كاملة حتى يكتشف الجانب المشرق منها وهذه عادة عنده في التفكير في أي شيء يتوقع الأسوأ دائما ولا يلاحظ ما عنده من إمكانيات وقدرات قد يستخدمها في مواجهة أي مشكلة ودائما يعيش في البقعة المظلمة من الصورة.
• الخطأ الثاني: هو القفز إلى النتائج كأنه يعلم الغيب ويسئ الظن في الآخرين ويأتي شعوره على أساس هذا الظن.
• الخطأ الثالث: هو التعميم إذا واجه الشخص موقف غير سار في وقت ما أو مكان ما يعممه على جميع الأوقات والأماكن.
• الخطأ الرابع: هو نمط التصغير والتكبير فهو يقلل من قيمة الأشياء والصفات الرائعة التي يمتلكها ولا يراها ويكبر الأشياء والصفات السلبية.
• الخطأ الخامس: هو الشخصنة أو جلد الذات فهو يعتبر نفسه مسؤول عن كل خطأ يحدث ويلوم نفسه دائما وبالتالي يشعر بالإحباط والاكتئاب.
• الخطأ السادس: هو نمط الإلزامات بمعنى إنه يلزم نفسه بأمور فوق طاقته وإذا أخفق فيها يصاب بالإحباط والاكتئاب.
• الخطأ السابع: هو التفكير الكارثي ويعني أن الشخص يهول من المشاكل البسيطة التي تواجهه ويتعامل معها كأنها كارثة تقضي على حياته.
• الخطأ الثامن: التفكير القطبي أو المتطرف في الحكم على الأمور بمعنى أن الشخص ليس لديه توسط أو مرونة في الحكم على الأشياء. 
• الخطأ التاسع: هو إطلاق الأوصاف الجائرة ويعني أن يصف الشيء أو يحكم عليه حكم مبالغ فيه او جائر مثال كأن يحكم على مدينة ما انها مملة ولا يوجد فيها شيء جيد وبذلك لا يتمكن من رؤية الجوانب الجيدة فيها.
• الخطأ العاشر: الاستدلال بالعاطفة وهو أن يحكم الشخص على أي حدث أو على الآخرين بناء على إحساسه أو شعوره وليس بعقله. فإذا تمكنا من التخلص من كل هذه الأخطاء واتبعنا الأسلوب الصحيح في التفكير سيساعدنا ذلك كثيرا في التخلص من القلق والاكتئاب.