تسامح لتسعد

بقلم

د. عبير طوسون أحمد

أستاذ علم النفس المساعد، معالج نفسي

عندما يؤذينا شخص آخر، يمكن أن يقلب حياتنا رأساً على عقب. في بعض الأحيان يكون الأذى عميقًا جدًا، على سبيل المثال عندما يخون أحد ثقتنا، أو عندما نتعرض للتنمر بقسوة. يعرف أي شخص عانى من أذى فادح أنه عندما يتعطل عالمنا الداخلي بشدة، من الصعب التركيز على أي شيء آخر غير الاضطراب أو الألم. عندما نتمسك بالأذى، نتعثر عاطفيًا ومعرفيًا، فأن التسامح هو دواء قوي لهذا. عندما تضربنا الحياة بشدة، لا يوجد شيء فعال مثل التسامح لمداواة الجروح العميقة.

كثير من الناس لديهم مفاهيم خاطئة حول ما يعنيه التسامح - وقد يتجنبونه. قد يرغب الآخرون في المسامحة، لكنهم يتساءلون عما إذا كانوا يستطيعون حقًا أم لا وهذه الارشادات ستساعد على التدريب على الشعور بالتسامح:

1. تعرف أكثر على مفهوم التسامح وأهميته.
2. لممارسة التسامح، من المفيد أن تعمل على تغيير عالمك الداخلي بشكل إيجابي.
3. يمكنك أن تبدأ في أن تصبح أكثر لياقة في ممارسة التسامح من خلال الالتزام بعدم إلحاق الأذى - بعبارة أخرى، بذل جهد واعٍ لعدم التحدث باستخفاف عن أولئك الذين أساءوا إليك. ليس عليك أن تقول أشياء جيدة؛ ولكن، إذا امتنعت عن التحدث بشكل سلبي، فسوف يغذي الجانب الأكثر تسامحًا من عقلك وقلبك.
4. عالج ألمك الداخلي من المهم معرفة من جرحك وكيف قد يبدو هذا واضحا. لكي تصبح أكثر وضوحًا، يمكنك النظر بعناية إلى الأشخاص الموجودين في حياتك - والديك ، وإخوتك ، وزملائك ، وزوجك ، وزملائك في العمل ، وأطفالك ، وحتى نفسك - وتقييم مقدار الضرر الذي تسببوا فيه لك. ربما مارسوا السلطة عليك أو حجبوا الحب؛ أو ربما أضروا بك جسديًا. ساهمت هذه الآلام في ألمك الداخلي وتحتاج إلى الاعتراف بها. القيام بذلك سيعطيك فكرة عمن يحتاج إلى المسامحة في حياتك
5. هناك العديد من أشكال الألم العاطفي. لكن الأشكال الشائعة هي القلق، والاكتئاب، والغضب غير الصحي، وانعدام الثقة ، وكراهية الذات أو تدني احترام الذات ، والنظرة السلبية العامة للعالم ، وانعدام الثقة في قدرة الفرد على التغيير. كل هذه الأضرار يمكن معالجتها بالتسامح. لذلك من المهم تحديد نوع الألم الذي تعاني منه والاعتراف به. كلما زاد الأذى الذي تعرضت له، زادت أهمية التسامح.
6. قد تكون قادرًا على القيام ذلك بنفسك، أو قد تحتاج إلى مساعدة معالج. مهما كنت تقترب من النظر إلى ألمك، تأكد من أنك تفعل ذلك وأنت تشعر بالأمان والدعم.
7. طوّر عقلًا متسامحًا من خلال التعاطف. درس العلماء ما يحدث في الدماغ عندما نفكر في التسامح واكتشفوا أنه عندما يتخيل الناس بنجاح مسامحة شخص ما (في موقف افتراضي)، فإنهم يظهرون نشاطًا متزايدًا في الدوائر العصبية المسؤولة عن التعاطف. هذا يخبرنا أن التعاطف مرتبط بالتسامح وهو خطوة مهمة في هذه العملية.
8. ابحث عن معنى لمعاناتك عندما نعاني كثيرًا، من المهم أن نجد معنى لما تحملناه. بدون رؤية المعنى، يمكن أن يفقد الشخص إحساسه بالهدف، مما قد يؤدي إلى اليأس والاستنتاج اليائس بأنه لا يوجد معنى للحياة نفسها. هذا لا يعني أننا نبحث عن المعاناة لكي ننمو أو نحاول أن نجد الخير في أفعال الآخرين السيئة. بدلاً من ذلك، نحاول أن نرى كيف غيرتنا معاناتنا بطريقة إيجابية.
9. حاول ألا تكون قاسيًا على نفسك، لكن كن لطيفًا وعزز إحساسًا بالهدوء داخلك، وقبولًا داخليًا لنفسك
10. سامح نفسك: يميل معظمنا إلى أن يكون أكثر قسوة على أنفسنا مما نحن عليه مع الآخرين ونكافح لنحب أنفسنا. في مسامحة الذات، تحترم نفسك كشخص، حتى لو كانت لديك بعض العيوب فمن منا بلا عيوب.